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年龄的增长，肾脏功能逐渐下降，容易引发各种身体问题。意昂2平台意昂2招商以为：为了保持肾脏健康，我们可以通过强肾健身操来

增强肾脏功能，提高身体活力。

**强肾健身操**

**1. 叩击腰部**

* 双脚与肩同宽，自然站立。

* 双手握拳，轻轻叩击腰部两侧，每侧 30 次。

**2

. 搓腰**

* 双手搓热，放在腰部两侧。

* 顺时针和逆时针各搓腰部 30 圈。

**3. 揉肾**

* 将双手放在腰部两侧，拇指放在肾俞穴上（第 2 腰椎棘突下）。

* 以画圈的方式揉肾俞穴，每个方向 30 圈。

**4. 旋腰**

* 自然站立，双脚与肩同宽。

* 双手扶腰，顺时针和逆时针各旋转腰部

30 次。

**5. 提肛**

* 仰卧，双腿弯曲，脚掌平放在地上。

* 收缩肛门肌肉，向上提，保持 3 秒，放松。

* 重复 30 次。

**6. 蹬腿**

* 平躺在床上，双手放在身体两侧。

* 交替抬起双腿，保持伸直，蹬向天花板。

* 每条腿重复 30 次。

**7. 缩膝**

* 仰卧，双腿弯曲，脚掌平放在地上。

* 将双膝向胸部靠拢，保持 5 秒，放松。

* 重复 30 次。

**8. 踏脚转圈**

* 坐在地上，双腿伸直。

* 用一只脚的大脚趾勾住另一只脚的脚掌。

* 用勾住脚的那只脚为轴，向内和向外转圈，每个方向 30 圈。

**注意事项**

* 循序渐进，逐渐增加锻炼时间和强度。

* 如果出现不适，请立即停止锻炼。

*

患有严重肾脏疾病者应在医生的指导下进行锻炼。

**功效**

强肾健身操通过刺激肾俞穴、促进腰部血液循环，可以达到以下功效：

* 强筋健肾，改善肾脏功能

* 提高身体活力和免疫力

* 缓解腰酸背痛，改善睡眠质量

* 预防老年性疾病，如骨质疏松

坚持进行强肾健身操，不仅可以增强肾脏功能，还可以增强身体抵抗力，让您焕发活力，健康长寿。